English

Bėgimas patalpose ir lauke: kuris geresnis?

Bėgimas yra populiari mankštos forma, kuria galima mėgautis tiek patalpose, tiek lauke. Kiekviena aplinka siūlo unikalių privalumų ir iššūkių, todėl renkantis bėgimo takelius patalpose ir lauke...bėgimo takelio grindyspriklauso nuo asmeninių pageidavimų ir fizinio pasirengimo tikslų. Panagrinėkime abiejų variantų privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte nuspręsti, kuris jums geresnis.

tartano takelio uždėjimas - 1
tartano bėgelių pritaikymas - 2

Bėgimo takai patalpose

Privalumai:

1. Kontroliuojama aplinka:Bėgimo takelio grindys patalpose užtikrina stabilų klimatą, be oro sąlygų sukeltų trikdžių. Tai gali būti ypač naudinga esant ekstremalioms temperatūroms arba nepalankiu oru, užtikrinant, kad jūsų treniruočių rutina išliktų nuosekli ištisus metus.

2. Sumažintas poveikis:Vidaus bėgimo takeliai dažnai turi minkštus paviršius, kurie sumažina sąnarių apkrovą. Tai gali būti naudinga tiems, kurie atsigauna po traumų, arba asmenims, kurių sąnariai jautrūs.

3. Saugumas:Bėgimas patalpose pašalina nerimą dėl eismo, nelygių paviršių ir kitų lauko pavojų. Dėl to bėgimo takeliai patalpose yra saugesnis pasirinkimas, ypač ankstyvo ryto ar vėlyvo vakaro valandomis.

4. Patogumas:Daugelyje sporto salių ir kūno rengybos centrų yra bėgimo takeliai, leidžiantys bėgimą derinti su kitomis treniruočių rutinomis. Šis patogumas gali sutaupyti laiko ir palengvinti jūsų kūno rengybos plano laikymąsi.

Minusai:

1. Monotonija:Bėgimas bėgimo takais patalpose gali tapti monotoniškas dėl besikeičiančio kraštovaizdžio trūkumo. Dėl to gali būti sunkiau išlikti motyvuotam ilgesnių bėgimų metu.

2. Oro kokybė:Patalpų aplinkoje gryno oro cirkuliacija gali būti mažesnė nei lauko aplinkoje. Tai gali paveikti kvėpavimą, ypač intensyvių treniruočių metu.

Lauko bėgimo takai

Privalumai:

1. Vaizdinga įvairovė:Lauko bėgimo takai siūlo įvairius vaizdus ir besikeičiančią aplinką, todėl jūsų bėgimas gali būti malonesnis ir stimuliuojantis protinę veiklą. Ši įvairovė gali sustiprinti motyvaciją ir padėti išvengti nuobodulio po treniruočių.
2. Grynas oras:Bėgiojimas lauke suteikia prieigą prie gryno oro, kuris gali pagerinti plaučių funkciją ir bendrą kvėpavimo takų sveikatą. Gamtinė aplinka taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichinę savijautą.
3. Natūralus reljefas:Bėgimo takai lauke siūlo įvairų reljefą, kuris gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti skirtingas raumenų grupes. Tai gali padėti sukurti visapusiškesnę fizinio aktyvumo rutiną.
4. Vitaminas D:Bėgiojimas lauke, kai esate saulėje, padeda organizmui gaminti vitaminą D, kuris yra būtinas kaulų sveikatai ir imuninės sistemos veiklai.

Minusai:

1. Priklausomybė nuo oro sąlygų:Bėgimo takai lauke priklauso nuo oro sąlygų. Pernelyg didelė temperatūra, lietus, sniegas ar stiprus vėjas gali sutrikdyti bėgimo rutiną ir sumažinti bėgimo lauke patrauklumą.
2. Saugos problemos:Bėgiojimas lauke gali kelti pavojų saugumui, įskaitant eismą, nelygų paviršių ir galimus susidūrimus su nepažįstamais žmonėmis ar gyvūnais. Svarbu pasirinkti saugius, gerai apšviestus takus ir būti atidiems aplinkai.
3. Poveikis sąnariams:Kieti paviršiai, tokie kaip betonas ar asfaltas lauko bėgimo takuose, gali būti žalingi jūsų sąnariams ir laikui bėgant sukelti traumas.

Išvada

Tiek bėgimo takeliai viduje, tiek lauke turi savų privalumų ir trūkumų. Jei teikiate pirmenybę kontroliuojamai, saugiai aplinkai, kuri mažiau veikia jūsų sąnarius, bėgimo takeliai viduje gali būti geresnis pasirinkimas. Kita vertus, jei mėgstate vaizdingą įvairovę, gryną orą ir natūralų reljefą, bėgimo takeliai lauke gali būti patrauklesni.

Galiausiai, geriausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų, fizinio pasirengimo tikslų ir gyvenimo būdo. Galite netgi pasirinkti įtraukti bėgimo takelius tiek viduje, tiek lauke, kad galėtumėte mėgautis abiejų teikiama nauda. Smagaus bėgimo!

produkto aprašymas

Surenkamos guminės bėgimo takelio konstrukcijos

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Surenkamų guminių bėgimo takelių detalės

bėgimo takelių gamintojai1

Dėvėjimuisi atsparus sluoksnis

Storis: 4 mm ± 1 mm

bėgimo takelių gamintojai2

Korio formos oro pagalvės konstrukcija

Maždaug 8400 perforacijų kvadratiniame metre

bėgimo takelių gamintojai3

Elastinis bazinis sluoksnis

Storis: 9 mm ± 1 mm

Surenkamų guminių bėgimo takelių įrengimas

Guminio bėgimo takelio įrengimas 1
Guminio bėgimo takelio įrengimas 2
Guminio bėgimo takelio įrengimas 3
1. Pamatas turi būti pakankamai lygus ir be smėlio. Jį reikia nušlifuoti ir išlyginti. Įsitikinkite, kad nuokrypis neviršija ± 3 mm, matuojant 2 m tiesintuvu.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 4
4. Kai medžiagos atvežamos į vietą, iš anksto reikia pasirinkti tinkamą išdėstymo vietą, kad būtų lengviau atlikti kitą transportavimo operaciją.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 7
7. Pagrindo paviršių nuvalykite plaukų džiovintuvu. Grandomoje vietoje neturi būti akmenų, alyvos ir kitų šiukšlių, kurios gali paveikti sukibimą.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 10
10. Po 2–3 linijų paklojimo reikia atlikti matavimus ir patikrinimus atsižvelgiant į statybos liniją ir medžiagų sąlygas, o suvyniotų medžiagų išilginės jungtys visada turi būti statybos linijoje.
2. Asfaltbetonio tarpams užsandarinti pamato paviršių poliuretano pagrindo klijais. Žemiau esančias vietas užpildykite klijais arba vandens pagrindo medžiaga.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 5
5. Atsižvelgiant į kasdienį statybos naudojimą, gaunamos susuktos medžiagos išdėstomos atitinkamose vietose, o ritiniai paskleidžiami ant pamato paviršiaus.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 8
8. Kai klijai nugramdomi ir užtepami, susuktą guminį taką galima išskleisti pagal grindinio konstrukcijos liniją, o sąsaja lėtai susukama ir išspaudžiama, kad sukibtų.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 11
11. Sutvirtinus visą ritinį, atliekamas skersinis siūlės pjovimas toje persidengiančioje dalyje, kuri buvo palikta klojant ritinį. Įsitikinkite, kad abiejose skersinių jungčių pusėse yra pakankamai klijų.
3. Ant suremontuoto pamato paviršiaus teodolitu ir plienine liniuote nustatykite valcuotos medžiagos grindinio konstrukcijos liniją, kuri tarnauja kaip bėgimo takelio indikacinė linija.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 6
6. Klijai su paruoštais komponentais turi būti gerai išmaišyti. Maišant naudokite specialų maišymo peilį. Maišymo laikas turi būti ne trumpesnis kaip 3 minutės.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 9
9. Suklijuotos ritės paviršiuje specialiu stūmikliu išlyginkite ritę, kad pašalintumėte oro burbuliukus, likusius tarp ritės ir pagrindo klijavimo proceso metu.
Guminio bėgimo takelio įrengimas 12
12. Įsitikinę, kad taškai yra tikslūs, profesionalia žymėjimo mašina nupurkškite bėgimo takelio linijas. Purškiant griežtai laikykitės tikslių taškų. Nubrėžtos baltos linijos turi būti aiškios ir tikslios, vienodo storio.
Įrašo laikas: 2024 m. birželio 21 d.
Paspauskite „Enter“, kad ieškotumėte, arba „ESC“, kad uždarytumėte